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47x25x77300枚
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品番幅x厚みx長さ 枚数
47x40x83300枚
50x27x102300枚
50x40x60300枚
50x40x90300枚
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50x45x80300枚
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50x50x50300枚
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品番幅x厚みx長さ 枚数
55x30x55300枚
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55x55x90300枚
55x55x100300枚
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60x50x80300枚
60x50x90300枚
60x60x60300枚
品番幅x厚みx長さ 枚数
62x42x108200枚
63x63x93200枚
65x35x65200枚
65x45x95200枚
67x65x77200枚
70x40x140200枚
70x50x90200枚
70x55x140200枚
70x60x95200枚
70x70x70200枚
品番幅x厚みx長さ 枚数
70x70x110200枚
72x61x95200枚
75x50x95200枚
75x50x115100枚
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80x40x120100枚
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品番幅x厚みx長さ 枚数
85x85x95100枚
90x40x160100枚
90x65x165100枚
90x80x160100枚
95x65x136100枚
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品番幅x厚みx長さ 枚数
115x115x18550枚
122x67x12250枚
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135x105x13550枚
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練習の成果を本番で出すためには、
これからの食事はとても大切になってきます。

せっかく練習してきたのに、
スタミナがもたずリタイヤ。。なんて悲しいですよね?
そんなことがないように実力を発揮できる
食事の知識をお伝えしようと思います。

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マラソン本番で練習の成果を発揮するには、
2週間前からの食事にあります。日頃積み上げてきた練習の疲労を取り除き、
本番に万全な体調をつくりだすのは、食事を管理することです。

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本番まで2週間に迫った時点での練習は、
これまでの練習より控えるようにしてください。
それは、本番に疲労を貯めないようにするためです。

食事は、ご飯・パスタ・麺類・豆類などの炭水化物(糖質)
肉・魚・卵などのタンパク質ステンレス 作業台 三方枠 業務用 調理台 750×600×800 板厚1.2mmモデルを含んだ野菜や果物を
バランス良く摂取することがとても大切です。

疲労回復にはビタミンB1がふくまれている
食品を摂取するとより効果的です。
例えば豚肉や大豆、昆布、うなぎなどに多く含まれています。

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運動中のエネルギー源になるものは、主に2つあります。
一つは、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン(糖質)で、筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源、肝グリコーゲンは脳や神経系などのエネルギー源になります。もう一つは、脂肪TRUSCO スパッタシートゴールドα 2号 820X1920 SPS-2GA

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本番に体がグリコーゲン(糖質)を貯めておくためには、
1週間前は、タンパク質の摂取量を増やし糖質をやや控えめにした
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タンパク質を摂取するためのおすすめの食品は、鶏肉や卵ですが、
なかでもブロッコリーは低カロリー高タンパクなので、特にオススメです。

本番直前の3日前から、グリコーゲン(糖質)を貯められる体になった状態で、
糖質の摂取量を増やしていきましょう。

グリコーゲン(糖質)は主食のご飯・パスタ・麺類などの
炭水化物からとることができます。

以上の食事管理によって、
本番にはエネルギー満タンの体になります。

泣いても笑っても残り12日、日頃から積み上げてきた成果を存分に発揮するためにも、
きちんとした食事を心がけ、万全な状態でマラソンに挑んでください。

今後、マラソンスタート前の食事についてもお伝えしようと思います。お楽しみに!

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