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三菱電機 EL-D06/2(250WH) AHN LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ125 深枠タイプ 白色コーン遮光30°
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三菱電機 EL-D18/3(150LM) AHZ LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ150 傾斜天井用
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三菱電機 EL-D09/3(250NH) AHN LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ150 深枠タイプ 鏡面コーン遮光30°
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三菱電機 EL-D07/2(250WH) AHN LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ125 深枠タイプ 鏡面コーン遮光30°
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コイズミ照明  AU51409 ガーデンライト LED照明

三菱電機 EL-D18/3(150DM) AHZ LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ150 傾斜天井用

三菱電機 EL-D08/3(250NH) AHN LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ150 深枠タイプ 白色コーン遮光30°

IRIS ラインルクス160F トラフ型 40形 4680lm (LX160F46LTR40)【アイリスオーヤマ(株) LED事業本部】

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三菱電機 EL-D18/3(150WM) AHZ LED照明器具 LEDダウンライト(MCシリーズ) Φ150 傾斜天井用

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練習の成果を本番で出すためには、
これからの食事はとても大切になってきます。

せっかく練習してきたのに、
スタミナがもたずリタイヤ。。なんて悲しいですよね?
そんなことがないように実力を発揮できる
食事の知識をお伝えしようと思います。

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マラソン本番で練習の成果を発揮するには、
2週間前からの食事にあります。日頃積み上げてきた練習の疲労を取り除き、
本番に万全な体調をつくりだすのは、食事を管理することです。

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本番まで2週間に迫った時点での練習は、
これまでの練習より控えるようにしてください。
それは、本番に疲労を貯めないようにするためです。

食事は、ご飯・パスタ・麺類・豆類などの炭水化物(糖質)
肉・魚・卵などのタンパク質ケーブル 発紘電機/富士電機 MJ2-FU-SPBCPU-3Mを含んだ野菜や果物を
バランス良く摂取することがとても大切です。

疲労回復にはビタミンB1がふくまれている
食品を摂取するとより効果的です。
例えば豚肉や大豆、昆布、うなぎなどに多く含まれています。

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運動中のエネルギー源になるものは、主に2つあります。
一つは、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン(糖質)で、筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源、肝グリコーゲンは脳や神経系などのエネルギー源になります。もう一つは、脂肪おしゃれ 腕時計 限定 レア SWAROVSKI スワロフスキーCrystalline Oval White 5181008

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本番に体がグリコーゲン(糖質)を貯めておくためには、
1週間前は、タンパク質の摂取量を増やし糖質をやや控えめにした
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タンパク質を摂取するためのおすすめの食品は、鶏肉や卵ですが、
なかでもブロッコリーは低カロリー高タンパクなので、特にオススメです。

本番直前の3日前から、グリコーゲン(糖質)を貯められる体になった状態で、
糖質の摂取量を増やしていきましょう。

グリコーゲン(糖質)は主食のご飯・パスタ・麺類などの
炭水化物からとることができます。

以上の食事管理によって、
本番にはエネルギー満タンの体になります。

泣いても笑っても残り12日、日頃から積み上げてきた成果を存分に発揮するためにも、
きちんとした食事を心がけ、万全な状態でマラソンに挑んでください。

今後、マラソンスタート前の食事についてもお伝えしようと思います。お楽しみに!

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