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鉱物名 : 天然ガーネット
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宝石名 : ロードライトガーネット
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カット形状 : スクエア バフトップ カット
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分類 : 珪酸塩鉱物(ネソ珪酸塩)
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結晶系 : 立方晶系
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断口 : 貝殻状
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重量 : 4.254cts
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1月の誕生石
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数あるガーネットの中でも、一般的に最も人気が高いのが、ロードナイトガーネットです。ロードライトは、明るい紫みの赤が美しい石で、インクルージョンはほとんどありません。組成はパイロープとアルマンダイトの間に位置しますが、パーロープより色が明るく、アルマンダイトよりもインクルージョンが少ないので、両者よりも価値が高いとされています。バラの花のような という意味で、この意味で、この意味通り、やや紫がかった赤色をもつガーネットです。
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1月の誕生石です。
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練習の成果を本番で出すためには、
これからの食事はとても大切になってきます。

せっかく練習してきたのに、
スタミナがもたずリタイヤ。。なんて悲しいですよね?
そんなことがないように実力を発揮できる
食事の知識をお伝えしようと思います。

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マラソン本番で練習の成果を発揮するには、
2週間前からの食事にあります。日頃積み上げてきた練習の疲労を取り除き、
本番に万全な体調をつくりだすのは、食事を管理することです。

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本番まで2週間に迫った時点での練習は、
これまでの練習より控えるようにしてください。
それは、本番に疲労を貯めないようにするためです。

食事は、ご飯・パスタ・麺類・豆類などの炭水化物(糖質)
肉・魚・卵などのタンパク質コクヨ品番 PI-P0709F2GDNQ1N インテグレ-テッド 全面クロスパネルを含んだ野菜や果物を
バランス良く摂取することがとても大切です。

疲労回復にはビタミンB1がふくまれている
食品を摂取するとより効果的です。
例えば豚肉や大豆、昆布、うなぎなどに多く含まれています。

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運動中のエネルギー源になるものは、主に2つあります。
一つは、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン(糖質)で、筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源、肝グリコーゲンは脳や神経系などのエネルギー源になります。もう一つは、脂肪【代引不可】 ミズノ ロビーチェア W1660XD610XH790XSH430 ライトグレー 【MWC613LG】

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本番に体がグリコーゲン(糖質)を貯めておくためには、
1週間前は、タンパク質の摂取量を増やし糖質をやや控えめにした
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タンパク質を摂取するためのおすすめの食品は、鶏肉や卵ですが、
なかでもブロッコリーは低カロリー高タンパクなので、特にオススメです。

本番直前の3日前から、グリコーゲン(糖質)を貯められる体になった状態で、
糖質の摂取量を増やしていきましょう。

グリコーゲン(糖質)は主食のご飯・パスタ・麺類などの
炭水化物からとることができます。

以上の食事管理によって、
本番にはエネルギー満タンの体になります。

泣いても笑っても残り12日、日頃から積み上げてきた成果を存分に発揮するためにも、
きちんとした食事を心がけ、万全な状態でマラソンに挑んでください。

今後、マラソンスタート前の食事についてもお伝えしようと思います。お楽しみに!

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