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メイン素材:綿 ポリエステル
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サイズ:
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S: 着丈:89cm 、バスト:108cm、袖長:74cm、肩幅:47cm 、身長:150-165cm、体重:40-47.5kg
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M: 着丈:90cm 、バスト:112cm、袖長:75cm、肩幅:48cm 身長:158-168cm、体重:47.5-55kg
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L: 着丈:91cm 、バスト:116cm、袖長:76cm、肩幅:49cm 身長:168-173cm、体重:55-62.5kg
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XL: 着丈:92cm 、バスト:120cm、袖長:77cm、肩幅:50cm 身長:173-175cm、体重:62.5-67.5kg
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2XL: 着丈:93cm 、バスト:124cm、袖長:78cm、肩幅:51cm 身長:175-180cm、体重:67.5-75kg
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3XL: 着丈:94cm 、バスト:128cm、袖長:79cm、肩幅:52cm 身長:178-183cm、体重:75-85kg
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練習の成果を本番で出すためには、
これからの食事はとても大切になってきます。

せっかく練習してきたのに、
スタミナがもたずリタイヤ。。なんて悲しいですよね?
そんなことがないように実力を発揮できる
食事の知識をお伝えしようと思います。

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マラソン本番で練習の成果を発揮するには、
2週間前からの食事にあります。日頃積み上げてきた練習の疲労を取り除き、
本番に万全な体調をつくりだすのは、食事を管理することです。

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本番まで2週間に迫った時点での練習は、
これまでの練習より控えるようにしてください。
それは、本番に疲労を貯めないようにするためです。

食事は、ご飯・パスタ・麺類・豆類などの炭水化物(糖質)
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バランス良く摂取することがとても大切です。

疲労回復にはビタミンB1がふくまれている
食品を摂取するとより効果的です。
例えば豚肉や大豆、昆布、うなぎなどに多く含まれています。

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運動中のエネルギー源になるものは、主に2つあります。
一つは、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン(糖質)で、筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源、肝グリコーゲンは脳や神経系などのエネルギー源になります。もう一つは、脂肪ドリフト-ghost xl proアクションカメラ,4k,防水,クローンモード,ライブストリーミング,バイク用ハンドヘルドスポーツカメラ

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本番に体がグリコーゲン(糖質)を貯めておくためには、
1週間前は、タンパク質の摂取量を増やし糖質をやや控えめにした
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タンパク質を摂取するためのおすすめの食品は、鶏肉や卵ですが、
なかでもブロッコリーは低カロリー高タンパクなので、特にオススメです。

本番直前の3日前から、グリコーゲン(糖質)を貯められる体になった状態で、
糖質の摂取量を増やしていきましょう。

グリコーゲン(糖質)は主食のご飯・パスタ・麺類などの
炭水化物からとることができます。

以上の食事管理によって、
本番にはエネルギー満タンの体になります。

泣いても笑っても残り12日、日頃から積み上げてきた成果を存分に発揮するためにも、
きちんとした食事を心がけ、万全な状態でマラソンに挑んでください。

今後、マラソンスタート前の食事についてもお伝えしようと思います。お楽しみに!

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